這個故事講述了武士先被情緒腦控制，幾乎失去理智。被禪師點撥后，又找回了自我，并回歸理智的故事。這個故事說明，情緒管理的本質(zhì)，就是用邏輯腦控制情緒腦。我們先來聊聊自我情緒管理。自我情緒管理流程并不復(fù)雜，其主要包括：

1.情緒掃描：

情緒腦的反應(yīng)速度快，很多人甚至都感受不到自己的情緒變化，上文的武士就是典型案例。此時需要進行情緒掃描，運用“自我意識（self-awareness）”不斷地監(jiān)視自我情緒。“自我意識”就是自我觀察。從自我中跳出，作為旁觀者，中立的去看待自己的情緒。接著不斷反思：“是否出現(xiàn)了憤怒/焦慮/敵對？”“情緒表現(xiàn)是否合場景？”。通過訓(xùn)練出條件反射，為邏輯腦干預(yù)情緒便做好準備。

案例：作為設(shè)計師，設(shè)計方案經(jīng)常被質(zhì)疑。然而對于別人的質(zhì)疑，有人比較容易憤怒，因為質(zhì)疑是威脅的一種。此時情緒腦立刻告警，并容易作出“戰(zhàn)斗反應(yīng)”，例如大聲反駁，甚至人身攻擊等等。所以在被質(zhì)疑時，要立刻啟動“自我意識”，不斷審視自己是否出現(xiàn)了憤怒。

2.情緒分類：

情緒分類比較容易。在工作場景中，當(dāng)意識到消極情緒出現(xiàn)后，邏輯腦需要做好準備。這些消極情緒是：“憤怒”、“焦慮”、“敵對”、“興奮”、“過于活躍”，也就是上圖中的藍色部分。這些情緒容易對合作造成影響。

3.情緒干預(yù)：

識別出消極情緒后，就可以開始進行情緒干預(yù)。情緒干預(yù)的核心不在壓抑，而在疏導(dǎo)。我們通過分析兩個對合作影響最大消極情緒——“憤怒”和“焦慮”，并看看如何疏導(dǎo)這兩種情緒：

- 憤怒——產(chǎn)生原因 & 時機：
幾類情緒中，憤怒最難控制。因為憤怒可以激發(fā)活力，使人有攻擊性，所以容易造成破壞性的后果。憤怒的場景具有一定共性，一般出現(xiàn)在尊嚴受損、價值觀被冒犯、重要的事被拒絕、意見不合等場景。其反應(yīng)主要有：爭吵、羞辱、指責(zé)、報復(fù)等。當(dāng)出現(xiàn)這些場景和反應(yīng)時，就需要格外關(guān)注。

- 憤怒——疏導(dǎo)方法：
心理學(xué)家Dolf Zillmann認為，有兩種主要途徑可以消除憤怒。第一種方法是控制和質(zhì)疑憤怒的想法。原理是在怒火助長之前，對發(fā)怒原因進行原始評估。在憤怒的周期中，越早進行控制越有效，同時嘗試獲得緩和性信息。

案例：某天你正在工作，突然產(chǎn)品經(jīng)理沖到你面前，命令你今天必須要完成某個需求。此時你被打斷了手頭工作，非常不爽。這時憤怒已經(jīng)出現(xiàn)苗頭。你需要迅速感知到，同時克制住內(nèi)心的怒火，并迅速去尋找緩和性信息。例如他為什么這么著急？ 為什么這么重要？如果你知道了他剛剛在例會上，因為這個功能沒上線導(dǎo)致被GM痛罵，通過這類緩和性信息，可以理解對方，從而有助于憤怒控制。

另一個方法是轉(zhuǎn)移環(huán)境。也就是盡快轉(zhuǎn)移到一個不可能引發(fā)憤怒的空間，等待興奮激素消失。具體行為是在生氣時，擺脫對方，開始冷靜。此時人們會尋找其他方法分散注意力，逐步緩解敵對想法。其原理是憤怒時，杏仁核會釋放出大量的腎上腺激素，這些激素會讓人有攻擊性。腎上腺素會隨著時間而慢慢消失。案例：在會議中，如果明顯感受到自己的憤怒情緒，并快要無法控制時，建議想辦法中斷討論并離開。例如通過表達“我不太舒服，能否暫緩討論”等類似手段，脫離當(dāng)前環(huán)境，去等待腎上腺激素消失。因為在你憤怒時，人腦會更加注重于防御自己，進行不假思索的辯護。這對于解決問題毫無幫助。退一萬步講，如果此時情緒爆發(fā)，會損害互相之間的信任關(guān)系，是一個雙輸結(jié)局。

- 焦慮——產(chǎn)生原因 & 時機：  
 - 這臺iMac聲音聽起來怪怪的，是不是要拿去修了，蘋果修不起… …
 - 上周孩子的成績公布了，要是他不夠提檔線怎么辦… …
- 下半年房租又要漲了，我感覺快承擔(dān)不起了，好煩… …

當(dāng)你對這些可有可無的風(fēng)險反復(fù)琢磨，又不去思索解決方法時，就是典型的焦慮。焦慮是大腦對可能發(fā)生的壞事進行預(yù)演，以便做出評估。每個人的焦慮場景不一樣，所以需要統(tǒng)計自己的焦慮場景。通過有意識地練習(xí)，人們可以盡早地識別出憂慮。

- 焦慮——疏導(dǎo)方法：
對于輕度憂慮，需要采取批判立場：這些可怕的事情真的有可能發(fā)生嗎？有沒有辦法阻止？可以采取哪些建設(shè)性的措施？一直憂心忡忡真的有用嗎？Thomas Borkovec博士在論文中證明，通過這種警覺和懷疑主義的共同作用，可以降低初級焦慮。主動產(chǎn)生這種想法后，可以抑制杏仁核活動。
案例：每次交互/視覺設(shè)計師輸出方案最終稿時，都會涉及到很多很多細節(jié)，例如細節(jié)場景，尺寸標注，關(guān)鍵信息等。此時有些設(shè)計師會非常焦慮，覺得這些細節(jié)太多，總會有地方會出錯，所以他們每次交稿總是一拖再拖。這種憂慮是人之常情，畢竟誰也不想挨罵。但是對于這種焦慮的如何解決？首先需要質(zhì)疑為什么會出錯？有什么辦法可以解決？每個問題不一定能完美解決，但一定有解決方案。在這個案例中，可以自己多走查幾遍、和產(chǎn)品經(jīng)理一起走查、在稿件上留下聯(lián)系方式等。事實上，人非圣賢孰能無過？關(guān)鍵是你有沒有主動意識到風(fēng)險，并給出了備用解決方案。

本章分析了情緒管理的方法，了解到管理的核心是“自我意識”。通過“自我意識”，可以在情緒波動時盡快感知到其存在。本章中以憤怒和焦慮為例，分析了這兩種情緒的處理辦法：憤怒通過獲取延緩性信息，或者轉(zhuǎn)移環(huán)境來消除。而對于焦慮，需要質(zhì)疑焦慮源頭，尋找備用解決方案，從而達到消除質(zhì)疑的目的。

Part 4：情緒管理 - 他人

案例：某天上午，在會議室，產(chǎn)品經(jīng)理和設(shè)計師為了一個設(shè)計點不斷地爭執(zhí)，聲音越吵越大，越吵越兇，最后失去控制，不歡而散。這是一個雙輸?shù)慕Y(jié)局，問題沒有被解決，反而兩人的關(guān)系先起了芥蒂，為未來的合作之路鋪上了荊棘。

在工作中，學(xué)會情緒調(diào)解非常有用。通過感知他人的情緒，并在對方情緒失控時緊急調(diào)解，這是高級設(shè)計師具備技能。那么如何去管理他人的情緒呢？主要分為兩步：“同理心感知”和“情緒感染”。

1.感知他人的情緒——同理心

維基百科對同理心解釋為：同理心（Empathy），或稱做換位思考、神入或共情，指站在對方立場設(shè)身處地思考的一種方式?！白晕乙庾R”是同理心的基礎(chǔ)。感知到別人情緒后，通過換位思考，用“自我意識”去理解別人的情緒，最終了解他人的想法。

“冷靜”&“專注”是同理心的基礎(chǔ)。激動的人會專注于自己而非別人，所以保持冷靜是同理心的前提。然后通過專注，感受到他人的內(nèi)心世界。有了“冷靜”和“專注”作為基礎(chǔ)后，就可以開始使用同理心。同理心從低到高可以分為三級：角色認知，情緒共鳴和主動關(guān)懷。
- 初級：角色認知。意味著我了解你看待事物的態(tài)度；我可以站在你的立場思考。同理心強的設(shè)計師，可以用對方的語言與之溝通，而對方會因此受到鼓舞。下面是一則案例:
案例：產(chǎn)品經(jīng)理拿著需求和競品App，來與設(shè)計師討論方案。產(chǎn)品經(jīng)理希望照抄竟品一個新功能。設(shè)計師對抄襲行為非常反感。此時，設(shè)計師需要透過表象看本質(zhì)。不能直接駁斥對方抄襲方案，而要去理解背后的原因。比如為什么要做這個功能，老板對于這個功能是如何思索的？ 用戶對這個功能有需求么？為什么要用這個竟品，而非其他竟品？通過建立認知同理心，先去了解對方看待事物的角度，從對方的角度去思考功能價值。這樣才能找到讓雙方滿意的解決方案。

- 中級：情緒共鳴。意味著我與你感同身受，這是人際關(guān)系和諧的基礎(chǔ)。情緒同理心強的人由于能夠體會到他人的反應(yīng)，將會成為出色的設(shè)計顧問。下面是一則案例：
案例：老板需求評審會后，產(chǎn)品經(jīng)理垂頭喪氣地來到了設(shè)計師工位上，希望讓設(shè)計改一下方案?！癤XX，這個方案能不能改一下… 老板要求這樣做… 雖然這個方案我們倆已經(jīng)討論很久…”此時懂得情緒同理心的設(shè)計師，不能責(zé)怪對方推方案不力。而是要從對方表情和語氣中，立刻感知到情緒低落；然后用同樣的情緒回應(yīng)對方，引發(fā)情感共鳴；最后在回歸一起解決問題上。幾次交流之后，設(shè)計師會成為對方值得信賴的人。

- 高級：主動關(guān)懷。如果我感覺到你需要幫助，自然就會提供幫助。有同理心關(guān)懷的人會成為團隊，組織，或社區(qū)的良好公民，自愿幫助有需要的人。同理心關(guān)懷是同理心的最高境界，需要提前預(yù)知到對方的需求，并提供相應(yīng)的解決方案。俗稱為“提供超過預(yù)期的體驗”。下面是一則案例：

案例：有一段時間，產(chǎn)品經(jīng)理團隊非常惆悵，因為產(chǎn)品的DAU（日活躍）數(shù)據(jù)遲遲上不去，又找不到哪里出了問題。此時設(shè)計團隊的Leader敏銳地感覺到了這個問題，組織設(shè)計師一起頭腦風(fēng)暴，想出很多有創(chuàng)意的方法。最后設(shè)計師一共提供了20多個解決方案，邀請產(chǎn)品團隊一起來觀看。產(chǎn)品經(jīng)理團隊如獲至寶，當(dāng)下決定有幾個方案可以立刻上馬。這個案例中設(shè)計團隊Leader通過同理心關(guān)懷，敏銳地發(fā)現(xiàn)了產(chǎn)品團隊需要幫忙，立刻自愿組織團隊策劃，幫助了產(chǎn)品走出困境。這就是同理心關(guān)懷。

注意：同理心不是一味的讓步妥協(xié)。了解對方感受不等于我們一定滿足對方要求。但是不了解對方，也意味著無法提出建設(shè)性的解決方案。當(dāng)我們有用了同理心這個基礎(chǔ)技能之后，就可以開始學(xué)習(xí)更高級的技能——引導(dǎo)他人情緒。

2.引導(dǎo)他人的情緒——情緒感染

案例：2010年，我去參觀美國加州迪斯尼樂園，大家在游樂園里玩了一天，結(jié)束時大家都疲憊不堪。當(dāng)大家坐迪斯尼的擺渡車前往停車場時，車上人擠人，孩子們又特別興奮，吵吵嚷嚷，搞得大人們都煩躁不堪。此時正當(dāng)大家情緒都不穩(wěn)定時，突然傳來動人的歌聲，原來是客車駕駛員唱起了《獅子王》主題曲。大家漸漸安靜下來，接著幾個小孩也跟著唱，等到快到停車場時，所有人都在齊聲唱歌。本來難熬的旅程變成了充滿回憶之旅。

情緒有一個明顯的特征，就是感染力。利用情緒的感染力，在溝通時引導(dǎo)他人情緒，讓整個溝通流程順暢。那位迪士尼駕駛員很清楚自己為什么要唱歌，唱歌是為了穩(wěn)定乘客的心情。結(jié)果不僅掃除了大家的煩躁之情，而且給旅客留下良好的回憶。

對于設(shè)計師來說，“情緒感染”核心目的是：在溝通時，盡量將對方的情緒穩(wěn)定在“愉快”“低刺激”維度中，也就是情緒維度圖中的右下角。換而言之，也就將對方情緒保持在心平氣和、滿意、輕松的范圍內(nèi)。這樣的合作氛圍能使大家更加愉快。

“情緒感染”涉及很多其它技能。如果你不會“情緒感染”，那么請善用微笑。微笑是最簡單的“情緒感染”。正如HYATT酒店董事長Tom Pritzker說過：”微笑是最具感染力的情感語言，很難讓對方不回應(yīng)。”這個技巧很好用。設(shè)計師在碰頭會見面時，立刻微笑待人，這樣能立刻感染對方，奠定和諧的討論氛圍。

那么系統(tǒng)的“情緒感染”如何訓(xùn)練？根據(jù)Daniel Goleman在其文章《Working with Emotional Intelligence》中的分析，我列出與設(shè)計師相關(guān)的能力。其能力包括：感召力，交流能力和控制沖突能力。

- 感召力
指有效說服和爭取支持的能力。感召力需要同理心。想要給別人施加影響，不理解對方是不可能的。通過細微的線索，識別他人的情感狀態(tài)，為影響他人打下基礎(chǔ)。感召力需要與對方建立融洽的關(guān)系。與他人關(guān)系和睦，有利于我們說服別人。所以花時間建立人際關(guān)系是有效的。舉例來說，工作中高高在上的CEO，員工影響力可能不如天天接觸的總監(jiān)。

案例：設(shè)計師總是抱怨，工程師針對設(shè)計還原做得很差。雖然大家都知道，設(shè)計還原并不是工程師的KPI。但是設(shè)計師團隊有沒有運用感召力呢？答案是沒有。因為平時兩個團隊很少交流，也不一起出去團建。所以設(shè)計師和工程師沒有辦法建立起除了需求之外的任何交集。因此出現(xiàn)問題也很正常。如果平時能有很好的溝通，雙方的關(guān)系會更融洽，設(shè)計還原的問題或許更加容易解決。

- 交流能力
指理解別人，并傳遞有說服力信息的能力，其基礎(chǔ)能力是傾聽。優(yōu)秀的傾聽者可以提出恰當(dāng)問題、不抱偏見、善于理解對方觀點、不打斷對方、善于征求意見。人們評估他人是否善于交流時，傾聽是重要的衡量指標。我們可以說，傾聽是設(shè)計師必備的業(yè)務(wù)能力之一。其次，保持冷靜也是交流能力的核心。如果一個人心情波動起伏，就不能順利交流。最后，注意交流場景。一個高外向性格的人，并不能保證交流順暢。想要進行有效溝通，就必須根據(jù)場景克制自己的言行舉止。比如正在進行相對重要的會議，如果過分健談，反而會讓對方厭煩。

案例：在上一篇文章中提到過S。他擁有優(yōu)秀的交流能力。首先他會傾聽你的意見和方案。每次設(shè)計師提出比較夸張的方案時，他首先表現(xiàn)出了極大的興趣，并表示肯定。但是他并不會被一個好方案刺激到頭腦，他能夠保持冷靜地和你一起交流可實現(xiàn)性。最后如果你的Leader在場，他會優(yōu)先表揚設(shè)計師的貢獻，同時在指出這些方案的優(yōu)化點。這樣的人，在傾聽，保持冷靜，注意交流場景這三點上做得非常好。所以設(shè)計團隊當(dāng)年和他的合作非常默契。

- 控制沖突能力
指談判并解決分歧的能力。談判的關(guān)鍵在于找到雙贏的解決方案，其核心是雙方理解彼此的觀點和需求。哈佛大學(xué)的心理學(xué)專家Herbert Kelman指出，有同理心的人才能促進雙發(fā)的利益需求，也能及時做出合適的反應(yīng)。設(shè)計師在日常工作中遇到問題時，可以遵循以下步驟：

1. 1.冷靜表達：冷靜表達出自己的看法；
2. 2.態(tài)度正面：表達出愿意解決問題，而非激化問題的態(tài)度；
3. 3.中性描述：不用爭論的語調(diào)，用中性語言表達想法；
4. 4.尋求共贏：努力尋求合理的方法，并共同探討。

這些技巧是根據(jù)Kelman所倡導(dǎo)的“雙贏”解決步驟修改而來，這些技巧需要設(shè)計師輔助自我意識，執(zhí)行，自我控制，同理心等情感能力才能最大發(fā)揮。

案例：設(shè)計師工作中遇到?jīng)_突是常事。經(jīng)常會遇到某個產(chǎn)品非常堅持某一個設(shè)計方案，怎么說都不動搖。此時面對沖突時，不要慌張，保持冷靜，并用中性的語言表達自己的反對觀點，并說明反對原因。同時也表示設(shè)計側(cè)愿意通過商量解決問題。而且全程保持語言冷靜。在此基礎(chǔ)上，在一起討論出滿足雙方的解決方案。

通過情緒感染的相關(guān)技能，能夠的將對方的情緒控制在心平氣和、滿意、輕松的范圍內(nèi)。這樣的情緒范圍，有利于提升溝通效率。

總結(jié)：

本文詳細分析了情緒的產(chǎn)生機制，分類和管理方法。通過Part 1，了解到情緒起于大腦中的杏仁核。某種程度上來說，情緒就是人類的生存經(jīng)驗。在Part 2中對情緒進行了分類，并重點關(guān)注了消極情緒。因為消極情緒會造成更大的破壞。Part 3和Part 4分析了情緒管理的方法。其方法的核心是“自我意識”。通過“自我意識”，可以隨時了解自我的情緒狀態(tài)。之后舉例了憤怒和焦慮的管理方法。對于他人情緒管理，核心是利用同理心。通過同理心，能夠迅速了解他人心態(tài)。之后通過情緒感染的手段，去影響他人情緒。總體來說，情緒管理是設(shè)計師的重要輔技。

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