這是一篇關(guān)于身體，關(guān)于如何調(diào)養(yǎng)好我們飽受折騰的身體的文章。之所以想寫這部分的內(nèi)容，蓋因本人在去年底曾因工作和生活的忙碌無節(jié)律而不得不住院休養(yǎng)了一個月，在那個時候萌生了寫點東西讓更多的人關(guān)注自己的身體的念頭。從醫(yī)院回來，我開始慢慢了解這方面的知識，同時調(diào)整和改變自己的工作和生活。在互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)工作的我們大多還比較年輕，總覺得自己身體好，可以毫無顧忌地、瘋狂地工作和玩樂。可實際上，身體的養(yǎng)護是從一點一滴開始的，一些簡單的習(xí)慣有時候就可以讓你受益終生，更何況我們完全可以利用當下飛速發(fā)展的科技協(xié)助我們保養(yǎng)好身體。因此，我不僅會分享在過去一年多時間里學(xué)到的事情，也會分享一些能夠輔助我們保養(yǎng)身體的app和可穿戴設(shè)備。

1. 睡眠真的很重要

人一輩子，有三分之一的時間是在睡覺，可我們從來不知道在這個過程帶來的影響和變化是什么，它就像一個黑盒子，一躺下睡著了以后就什么都不知道什么都做不了。

小時候有看過一篇新聞報道，說晚睡晚起的人會更聰明，因為大學(xué)生都是喜歡晚睡晚起的。這個結(jié)論雖然現(xiàn)在看起來異?；闹?，但是我當時還是很開心地把這篇報道拿去給我媽媽看，希望晚上可以因此不用這么早睡覺了。然后，等到自己真的上了大學(xué)，發(fā)現(xiàn)晚睡其實是一種會被傳染地、不由自主發(fā)生地行為，即使沒什么事，也不會選擇睡覺。后來知道，這叫“晚睡強迫癥”，屬于拖延癥的一種，每個人身上都會有一些。當你磨蹭著不想上床，覺得這么美好的夜晚拿來睡覺好浪費，的時候，你就已經(jīng)是“晚睡強迫癥”患者了。在去年以前，我也是晚睡慣了。

去年在住院檢查的那段時間里，有個老醫(yī)生跟我說，“你們年輕人覺得睡少點沒有關(guān)系，但是你們是否知道，睡覺對身體是有巨大影響的，現(xiàn)代人的很多毛病就是來自于睡得少和睡得晚?！彼葬t(yī)生給我最大的叮囑，就是睡覺。后來，我慢慢了解，睡眠作用于身體是全方位的。一場好的睡眠勝于吃任何人間補藥。各種研究已經(jīng)表明，上至老人，下至嬰幼兒，睡眠不足會危害健康，影響你的壽命。具體來說，缺乏睡眠會深刻地影響你的記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、工作效率、情緒穩(wěn)定性，以及你的身體機能。根據(jù)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠研究中心和Western Psychiatric Institute and Clinic一起做的睡眠全面分析研究，缺乏睡眠對身體系統(tǒng)有全方位的負面影響：心、肺、腎；胃口、新陳代謝、體重控制；免疫系統(tǒng)、疾病抵抗；神經(jīng)系統(tǒng)；反應(yīng)速度；情緒和大腦運作。淺層和深層睡眠讓你從白天的身體消耗中恢復(fù)，并且提升你的記憶；快速動眼期（REM）則是把你的短期記憶轉(zhuǎn)換成為長期記憶，并在它們之間建立連接，同時讓你在明天能夠?qū)Ｗ⒑驼褡?。你睡得越早，你的深度睡眠時間和REM時間也越長。從理論上講，人的最佳入睡時間是晚上的10點到11點之間，在這個時間段入睡，可以保證你可以獲得充足的深層睡眠和REM。這也與中醫(yī)養(yǎng)生相契合，“吃人參，不如睡五更”，古人誠不我欺！

在科技時代有越來越多的可穿戴設(shè)備（見下表）能夠追蹤您的睡眠質(zhì)量，一些設(shè)備還能夠根據(jù)您身體的數(shù)據(jù)給您提供目標和改善建議：

睡眠占據(jù)了你生命的三分之一時間，而且深刻地影響了你余下的三分之二生命的質(zhì)量：如果你想變得聰明，早點睡覺吧；如果你想減肥，早點睡覺吧；如果你想變美，早點睡覺吧；如果你想變健康，更要早點睡覺了。

2. 做個健康的吃貨

吃是人生的一大幸事，而健康很多時候也是吃出來的。保持每天的能量攝入，調(diào)節(jié)身體的各項指標，提升每日精神狀態(tài)，這些都需要通過食物攝取來滿足身體的自身要求。

在互聯(lián)網(wǎng)工作的我們是一群腦力工作者，每天攝入的營養(yǎng)有很大一部分是給大腦提供能量，維持其運作。而我們在吃方面往往比較隨性，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。這樣帶來的影響是我們所攝取的東西不一定是身體和大腦所需要的，且大腦每日運作所需要的營養(yǎng)并不能夠及時地得到補充。因此， 除了睡覺外，養(yǎng)護身體最重要的就是飲食的均衡適度了。

維生素B族：我們每天需要保持攝入一定劑量的維生素B族，不僅能夠幫助身體細胞的新陳代謝，把食物轉(zhuǎn)化成為能量，而且，它對大腦的作用也是非常的關(guān)鍵，它促進生成新的神經(jīng)細胞，減少抑郁癥和阿爾茲海默病的發(fā)生可能，同時，提升你的記憶力和注意力。在許多的天然食物中都含有維生素B族，其中尤其以全麥谷類，豆類，深海魚，土豆，香蕉，動物肺等食物為主。同時，由于維生素B族屬于水溶性物質(zhì)，因此建議那些吃上述食物較少的同學(xué)每日上午補充一定劑量的維生素B族，這能夠提升你一天的身體和大腦的狀態(tài)。

鎂：我們每個人都知道補鈣補鐵補鋅，但你可能很少聽說要補充鎂元素。但實際上，我們每個人可能都會有鎂缺乏的情況，而鎂是一個對于大腦運作非常重要的元素，它對于保護大腦神經(jīng)起至關(guān)重要的作用。目前越來越多的神經(jīng)科學(xué)研究表明，鎂元素對維持腦神經(jīng)的活動并控制其在正常的范圍內(nèi)起到至關(guān)重要的作用。它不但可以改善你的記憶、減少焦慮、修復(fù)腦神經(jīng)異常放電對大腦的損害，而且它還能改善你的睡眠質(zhì)量和認知能力。富含鎂元素的食物包括：深色葉類植物、堅果、深海魚、豆類、糙米、香蕉、低脂奶、黑巧克力。

飲食均衡方能夠保證我們每日攝入均衡的營養(yǎng)，而適度飲食則保證食物不會對身體各臟器造成負擔，避免因飲食過量而造成的體內(nèi)脂肪指標上升、甲狀腺激素水平上升、患癌幾率增加。

3. 運動吧，少年

運動有兩種，一種是身體（Physically）上的，另一種則是腦力（Mentally）上的?，F(xiàn)實中身體的運動大家已然非常熟悉和了解了，那么在這里，就和大家列一下現(xiàn)有市面上可穿戴設(shè)備產(chǎn)品可以在哪些方面幫助我們了解自己的身體（見下表）：

上述的設(shè)備以量化身體機能數(shù)據(jù)為主，而至于大腦，現(xiàn)有的科技尚不足以方便地實時記錄大腦電波變化。因此這里只能介紹幾款訓(xùn)練腦力的app服務(wù)。

說一下Lumosity Brain Trainer (iOS平臺)吧。這款估計是目前知名度最高的腦力訓(xùn)練app，我在年初的時候買了它家一年的會員。Lumosity由許多種不同類型的小游戲組成，然后每個小游戲分別針對不同的方向，這些方向包括改善記憶力、提高靈活度和增強反應(yīng)速度。該應(yīng)用的初衷是為用戶提供每日一次的腦力訓(xùn)練，因此應(yīng)用會固定每天給你日程提醒，你所要做的，就是點擊進入Lumosity已經(jīng)為你準備好的每日訓(xùn)練，然后花幾分鐘時間，即可以輕松完成。它還有一個屬于你的“Brain Profile”來追蹤每日訓(xùn)練結(jié)果，同時會根據(jù)你的Profile來相應(yīng)地調(diào)整優(yōu)化每日的訓(xùn)練。從整體來講，Lumosity是一款非常不錯的腦力訓(xùn)練應(yīng)用，唯一的不足之處在于，如果你沒有買它的會員的話，你就只能玩5款比較無聊的游戲，而一年會員的費用是10美刀。

在iOS平臺還有許多嚴肅的腦力訓(xùn)練游戲，比方說Fit Brains Trainer，它會把具體訓(xùn)練大腦的哪個區(qū)塊給你明確說出來，而至于游戲則有些類似于Lumosity。如果你想玩點有意思的腦力訓(xùn)練，還可以看看The Clockwork Brain。這個應(yīng)用的設(shè)計不錯，游戲也有難度，整體來講還蠻有意思的。

對于Android用戶，或許Brain Trainer Special是你們的選擇。類似Lumosity，Brain Trainer Special也是包含有多個小游戲，每個小游戲針對不同的大腦區(qū)塊，但它在游戲的設(shè)計上比Lumosity單一許多。不過你會感覺Brain Trainer Special比Lumosity更像一款休閑的小應(yīng)用，而不是一款嚴肅的腦力訓(xùn)練系統(tǒng)。另外有一款在Android上的腦力訓(xùn)練應(yīng)用也可以嘗試，Mind Games（但我還沒體驗過）。

不管是做身體運動還是做腦力運動，你都不應(yīng)過分在意結(jié)果，否則會因為患得患失而變得無法堅持下去，享受過程就好了。這一切最重要的就是堅持。其實做什么類型的運動真的沒有關(guān)系，只要堅持下來，就會有好的改變。

4. 偶爾放空自己

我們作為腦力工作者，無時無刻不是在做著各種各樣的思考，想各種各樣的事情，上班時候忙需求匯報項目，下班時候則是房子車子吃喝玩樂。同時，科技的發(fā)展讓我們無處遁形，時時刻刻處于連接和被連接的狀態(tài)。因為長時間多線程處理各種良莠不齊的信息，所以整個大腦被我們?nèi)麧M了東西，轉(zhuǎn)個不停?；钤谶@種狀態(tài)下，我們會變得非常容易疲憊，沒有精力去做更多的思考，因為大腦的空間都被擠占了。奧巴馬的衣柜里從來只有藍黑灰三種顏色的衣服，這并非因為他缺乏品味或者沒有機會，而是因為他需要大腦把更多的空間留給更有價值的思考和做更重要的決定。人的大腦如同一個容器，如果每天這個容器都是滿的，那就沒有空間去容納更多有價值的東西了。很多時候，我們需要把自己的大腦放空一會兒，讓這個容器靜默，然后騰出空間。

 在科技時代，我們應(yīng)該怎樣活得更有存在感，更有意義，更有智慧？

這是明年2月份即將在舊金山開始的Wisdom 2.0大會的主題。如何將古老的智慧與現(xiàn)代的社會相結(jié)合，是當下很多思考者研究的問題。

從喬布斯一生為了禪矢志不渝的追求，到現(xiàn)在越來越多的僧人極客（Buddhist Geeks）成為流行，可以看出，人們一直在探尋讓自己的存在更純粹的方法。瑜伽、冥想（Meditation）、正念（Mindfulness）、器官冥想（Orgasmic Meditation），這些源自古老智慧的結(jié)晶讓新興的科技極客再次開始了他們父輩在60年代曾經(jīng)的修行。只是這一次，他們放下激進的心，以謙卑的姿態(tài)去尋求“空”。

在這里主要說下冥想。找個安靜地、舒適地、放松的地方，以雙盤的方式盤腿坐下，閉上眼睛，把注意力放在自己的呼吸上，然后慢慢地感受作為生命的存在。此時你大腦唯一的工作，是感受，是被動的感受。可能剛開始練習(xí)的時候，你沒法做到什么都不想然后注意力保持在自己的呼吸上，但沒關(guān)系，思緒如水，既然要不由自主地流動，那就由它去吧，你要做的是讓自己包容這一切。冥想是一場修行，你可以不相信它一切的宗教外延，但你需要如朝圣者般篤行與堅持。冥想本身在很早以前就已經(jīng)被東西方文化各自獨立地實證過，然后在上個世紀中旬伴隨著瑜伽，開始在全世界普及。冥想有很多相近的修行，如瑜伽和正念冥想。瑜伽強調(diào)在呼吸吐納間感受身體延展于天地；而正念冥想，則是專注地感受意識在這個世界的流動。科學(xué)界已經(jīng)有越來越多基于腦神經(jīng)的研究成果證明，放空和睡覺完全不一樣。在睡覺的時候大腦其實是在想著各種各樣的東西，同時細胞在進行各種各樣的工作；而在進入了冥想的狀態(tài)的時候，大腦會釋放一種特殊的腦電波，這種腦電波能夠讓你保持清醒的同時放松自己。如果你不想做冥想的話，你可以簡單地通過發(fā)呆或者做點白日夢來達到部分效果。它們其實都是圍繞一個內(nèi)核：停止對大腦施加人為地影響，讓思緒自由地流動，及至達到空的境界。

你也可以用手機或者網(wǎng)站服務(wù)幫助你冥想。不過很多這類手機應(yīng)用只是簡單地給你播放那些可以讓你放松的聲音（比方說一些敲鐘、誦經(jīng)的聲音），或者有一個深沉的男人指導(dǎo)你進入冥想的狀態(tài)。Simply Being（iOS, Android, Blackberry）和Mindfulness Meditation（iOS, Android進行中）、The Mindfulness App（iOS）就是這種類型的應(yīng)用，也是在這個類型中做得比較好的。后來，開始有了能夠記錄你每日冥想和分享你的記錄的ReWire（iOS）。把社交和冥想結(jié)合的方式，并不是每個人都喜歡，見仁見智吧。最后，Calm.com是我比較推薦的冥想服務(wù)，它們現(xiàn)在也有了iOS的版本。這是一個設(shè)計得蠻不錯的冥想網(wǎng)站，有“2分鐘”“10分鐘”“20分鐘”三個時間，你選擇適合你情境的時間長度，然后剩下的一切就交給它了。Calm.com可以讓你方便地在工作之余冥想放松。

除了冥想外，偶爾做點和自己的工作學(xué)習(xí)領(lǐng)域完全不相關(guān)的事情也是能夠有放空的感覺和效果。放下手機和電腦，拋開一切有關(guān)互聯(lián)網(wǎng)的東西，讓自己把心靜下來，讀本小說，玩種樂器，或者學(xué)點插花，弄點烘焙，做些和當下完全不一樣的事情，讓你的大腦從日常的忙碌中解放出來。放空也是為了找回純粹的存在感。

這4件事情是我在過去的一年里除工作外學(xué)到的最重要的東西。很多時候身體就是這么從一點一滴保養(yǎng)起來，而且總是越早開始越好。身體是我們?yōu)閴粝攵鴬^斗的基礎(chǔ)，它是我們一輩子的KPI。